Wat kan jij doen om beter om te gaan met angst?

Uit cijfers van het het Ministerie van Volksgezondheid blijkt dat 1 op 5 van de mensen regelmatig angst ervaart.

Hoogstwaarschijnlijk ken jij iemand in jouw omgeving die met angsten kampt of heb je zelf al eerder angst ervaren?

 Ik deel graag een aantal waardevolle tips en adviezen om beter om te gaan met angsten.

Angst heeft een primaire functie

Dat mensen angst ervaren, is heel normaal. Angst is namelijk het signaal dat ons waarschuwt voor gevaarlijke of levensbedreigende situaties.

bv. Ik zal niet door het rood licht rijden omdat er anders veel kans is, aangereden te worden.

Angst activeert het orthosympatisch of ook het sympatisch zenuwstelsel (hartslag en ademhaling nemen toe, bloeddruk stijgt , spieren spannen zich op en onze spijsvertering vertraagt).
Ons lichaam wordt klaargemaakt om in actie te komen en te reageren op een bedreigende aanval. Je hebt dan de keuze om te vluchten of om aan te vallen.

Wat gebeurt er als jouw angst niet reëel of niet realistisch is?

Stel dat je bang wordt van de gedachte aan autorijden, om alleen te zijn, om te vliegen, om in het openbaar te spreken, om boodschappen te doen of angst voor spinnen,  angst om iets fouts te doen, angst om ziek te worden, angst om te verdikken, angst om dood te gaan, ...   Ook op deze angsten reageert ons lichaam vaak  heftig en mogelijks raak je  in paniek.

Misschien zijn de volgende klachten die hieruit voortvloeien je wel bekend?

Je ademhaling wordt sneller, je wordt licht en wazig in je hoofd, je krijgt klamme handen en het angstzweet breekt uit, je bent niet in staat om effectief te communiceren, helder te denken en je nog te focussen op je bezigheden. HELP, hoe kan ik hier wat aan gaan doen? !

SOS stappenplan: wat kan je zelf doen om beter om te gaan met angst

• Definieer jouw angst. 
  
  

 Je kan dit doen door aantekeningen te maken. Je kan bv opschrijven wat je angstig maakt. Voor kinderen is het doorgaans makkelijker om angst een gezicht te geven via een tekening. Een andere mogelijkheid is om een dagboek bij te houden waar je vooreerst elke dag jouw angstgedachten in neerpent en ook hoe je met jouw  angsten bent om gegaan.

•  Ga bewust ademen

Angst ontstaat in jouw hoofd en is vaak gebaseerd op ervaringen uit het verleden getriggerd door iets wat er nu gebeurt.
Bv Angst om te spreken in openbaar herinnert je aan de angst die je  voelde  tijdens je eerste mondelinge examen op het humaniora.

Angst brengt je dus volledig weg uit het HIER &  NU en brengt je in de  toekomst of het verleden.
Door bewust te ademen in je buik kom je terug in verbinding met je lichaam en kom je ook terug  in het  HIER & NU moment.
Elke keer je angst voelt is het belangrijk om te kiezen voor een buikademhaling. Je zal ervaren dat jouw angst weg zal zakken en dat het bewust ademen je helpt om terug verbinding met je ware  en rustige zelf te vinden .

• Angstgedachten zijn steeds een een slechte raadgever

Het hebben van angstgedachten kunnen heftige emoties teweegbrengen. Wist je dat emoties nooit blijvend zijn, zij zijn als "eb en vloed", als "dag en nacht", steeds van  voorbijgaande aard.  Paniekreacties of paniekaanvallen die lichamelijke onrust veroorzaken zoals hyperventilatie, zweten, trilen en beven zijn NOOIT van blijvende aard.
Vertrouw erop dat na een acute fase van angst je ook altijd weer tot rust zal komen.

Het is daarom raadzaam om niet te handelen als je emotioneel overspoeld geraakt door angst. Wacht steeds af totdat de  angst gaat zakken alvorens  belangrijke beslissingen  te nemen. Ga nooit tot actie over vanuit  een opwelling van angst of boosheid. Er is veel kans dat je het achteraf zal beklagen.

•    Ga in dialoog aan met jouw angst.

 Door te praten over je angst met anderen zal je ervaren dat er meer ruimte en rust komt in lichaam en geest.  Praten werkt  voor veel mensen bevrijdend  en lucht op. Weet dat heel veel mensen regelmatig kampen met angst, je hoeft je hiervoor niet te schamen, praat  hierover  met mensen waar je een goed en veilig gevoel bij hebt.

Tip: Heb je ooit al eens geprobeerd  om met jezelf in dialoog te gaan wanneer de angst weer hoog zit?
Hierdoor krijg je meer inzicht en ook meer controle over je gedachten.  Wat kan helpen is om jouw angst te zien als een "angstig kindje" dat wordt gezien en gehoord door een liefdevolle volwassene die met empathie  luistert naar de angst van dit kind.
Hiermee bedoel ik dat je observator wordt - een liefdevolle aanwezigheid  - voor jezelf en jouw gedachten.

• Jij bent veel groter en sterker dan jouw gedachten.
  

Associeer jezelf niet met je angstige gedachten. Jij bent niet jouw gedachten en dus ook niet die angstige emoties die eruit voort vloeien. Je kan bv. tegen jezelf zeggen "deze gedachten zijn slechts onweerswolken die voorbij drijven in mijn hoofd", ik wacht wel even af, het tij zal keren, het wordt weer zonneklaar".
Door erop  te vertrouwen dat de angst voorbij zal gaan en je geest weer rustig zal worden,  zal je merken dat die gedachten steeds  minder jouw leven gaan beheersen. Met veel oefening en geduld zul je merken dat  het elke dag een beetje beter zal worden!

•  Omarm je angst en maak lichamelijk contact. 
  

 Wat ook helpt is om angst te gaan ontladen via lichamelijk contact met jezelf, bv wrijf over je buik, armen, benen, voeten en handen, het helpt je om beter bij jezelf te komen.  Andere tip is gaan bewegen, wandelen in je tuin of trek naar buiten en adem voluit.

•  Kies voor een veilig anker.

Een krachtige song kan ook ondersteuning brengen wanneer je  overspoeld wordt door angsten. Een absolute aanrader zijn de liedjes van Josh Groban: Don't give up  & You raise me up .

Voor mensen die makkelijk kunnen visualiseren, stel je voor dat je een krachtige eik bent. Net als de eik , blijf jij ook stabiel op de grond staan en je trotseer je een sterke storm. Jouw boom blijft geankerd en geworteld net zoals jij. 

•  Zoek professionele hulp en kies voor natuurlijke hulpbronnen.
  

Als angst je al jaren overspoeld is een bezoek aan  een therapeut, coach, psycholoog, homeopaat zeker een mooie meerwaarde.

Professionele begeleiding helpt jou om beter om te gaan met angsten. De eerste stap hiertoe is niet altijd eenvoudig, maar wel de moeite waard. Bedenk hoe fijn het voor jou zal zijn als angst niet langer je leven bepaalt.

Ik merk dat mensen soms de confrontatie niet aangaan en kiezen om angst te verdoven met alcohol, medicatie, drugs ect.
Verdoven en onderdrukken versterkt de angst. De uitdaging ligt in het durven doorvoelen van de angst en haar beter te leren kennen. Vluchten helpt helaas niet, want de angst zal je altijd inhalen.

 Als de spanning met momenten te groot wordt, kan je ook kiezen voor kruiden zoals Lavendel, Valeriaan, Passiebloem, Ijzerhard . Deze kruiden onderdrukken de angst niet maar maken haar meer leefbaar en kunnen je helpen in het vinden van de bereidheid  om met angsten aan de slag te gaan omdat ze minder overweldigend worden ervaren. Het is een waardevolle synergie die helpt bij het opvangen van innerlijke spanningen.

• Trust kruidendruppels bevatten ondermeer kruiden zoals Passiebloem, Valeriaan en Sint Janskruid, drie planten die heilzaam zijn wanneer angst jouw leven controleert.
  

 Daarnaast bevatten ze ook: 
 - Grote Engelwortel (Angelica archangelica): heeft een rustgevende werking bij gevallen van mentale overbelasting
-  IJzerhard (Verbena officinalis): ondersteunt uw lichaam bij spanningsvolle symptomen zoals mentale verwardheid en slapeloosheid
 - Agrimonie (Agrimonia eupatoria): heeft een krampwerende en pijnstillende werking, brengt de spijsvertering tot rust en ondersteunt de lever.

 Neem je reeds klassieke medicijnen? Kies dan voor de kruidensamenstelling vrij van St Janskruid.

• Tien Inspirerende quotes   

 - FEAR:   Forget .Everything. And. Run.  OR  Face. Everything. And. Rise. 

- Een hoofd vol angsten, heeft geen ruimte voor dromen. 

-  Moed betekent angst voelen en toch je hart volgen.

-  Je bent sterk. Sterker dan je dacht. Sterker dan de sterkste boom. Oneindig is jouw kracht.

- You gain strength, courage, and confidence by every experience.

- Let your faith be bigger than your fear. 

- Laat nooit de angst om wat andere over jou denken, je stoppen om jezelf te zijn.

- Don't rescue your child from a challenge, teach them how to face it.

- Wie nooit bang is kan ook nooit dapper zijn.

- Anxiety is nothing but repeatedly reexperiencing failure in advance.


Ik wens je  vertrouwen en inzicht toe om liefdevol om te gaan met angstgedachten.

Hartelijke groet 🍀, 

Lieve Plasch
Lic. Psychologie
www.go4balance.eu