Blog 30 März 2021

Tipps für ein lebendigeres, gesünderes und energischeres ICH.

Indem Sie Ihre Essgewohnheit verändern, können Sie lebendiger, gesünder und energischer werden.

Die zahlreichen Vorteile von gesundem Essen. 

Die Zutaten für einen gesunden Lebensstil sind einfach: qualitative und ausgewogene Ernährung, viel Sport, nicht rauchen, Alkohol und Zucker in Maßen und regelmäßiges  vegetarisches Essen. Vor allem sollten Sie jede Mahlzeit genießen.

Alles oben genannte reduziert das Risiko einer Herzkrankheit, Diabetes, Krebs, Osteoporose und Fettleibigkeit. 

Ein gesunder Lebensstil ist ein Glücksfall für Ihre Leber. Die Leber ist Ihr inneres Labor, wenn sie nicht im Ausgleich ist, fühlen wir uns müde, ängstlich und unruhig. Leber Unausgeglichenheit führt auch zu hormoneller Unausgeglichenheit, die Symptome wie PMS verursacht.

Eine gesunde Ernährung hält nicht nur Ihren Körper in Form, sondern versichert auch optimale emotionale und mentale Ausgeglichenheit. 

Durch eine gesundheitsbewusste Diät beugen Sie dem Altern der Zellen vor und können eine reine, glänzende Haut genießen. Ihre Haut ist ein Spiegel Ihrer inneren Gesundheit. Sind Sie überzeugt davon, dass das was Sie essen einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat?

Wussten Sie ....?

Die 2013 Gezondheidsenquête (Gesundheitsumfrage) sagt uns, dass die Hälfte der belgischen Bevölkerung übergewichtig und 14% davon fettleibig waren.

Statistiken aus dem Zentralbüro der Statistiken (CBS) zeigten, dass 49% der Erwachsenen in den Niederlanden im Jahr 2017 übergewichtig waren. 

Im Jahr 1981 lag diese Zahl bei 32%. Der Prozentsatz von ernsthaftem Übergewicht (krankhaftes Übergewicht) bei Individualpersonen hat sich seitdem schon fast verdreifacht, von 5% auf 14%. Die Anzahl an Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern steigt ebenfalls an. 

Es ist höchste Zeit zu handeln!

Fast die Hälfte der belgischen Bevölkerung gibt zu, zu dick zu sein und 14% sagen sie sind fettleibig.
Gezondheidsenquête (2013)
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Ernährungstipps für Gesundheit und Vitalität.

  •  (Rotes) Fleisch, Fleisch Nebenprodukte und Milchprodukte gemäßigt (fermentierte Milchprodukte sind in Ordnung)
  • Greifen Sie zu milchfreien Alternativen wie Kokosnuss, Reis- und Mandelmilch
  • Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk! Unsere Körper bestehen zu 70% aus Wasser. Deswegen ist eine Flüssigkeitsaufnahme zwischen 1 und 1.5 l am Tag so wichtig, besonders, wenn wir jede körperliche Funktion in optimalem Ausgleich halten wollen.  
  • Vermeiden Sie Diätdrinks und Produkte. Künstlicher Zucker wie Aspartame sind schädlich für Ihre Gesundheit. Wollen Sie dennoch einen Softdrink? Beschränken Sie die Nutzung und entscheiden Sie sich für eine normale und keine Diätsorte. Es stimmt einfach nicht, dass Diätprodukte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren!
  • Diätprodukte können vielleicht weniger Fett enthalten, haben aber mehr Zucker als die nicht Diät Version.
Höheres Körpergewicht und Fettleibigkeit steigen an, sogar in Gruppen, die Diätprodukte nutzen.
Forschung an der Universität Leuven und Groningen.
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Diese Forschung zeigt:

  • Wenn Sie Diätprodukte nutzen, dann essen Sie mit großer Wahrscheinlichkeit eine größere Portion. Diät Nahrungsmittel lassen uns mehr essen. 

    Das kann auch das Schuldgefühl erklären. Stellen Sie sich vor ... Sie servieren sich selbst eine große Portion Eiscreme. Das gibt Ihnen ein Schuldgefühl. Also erlauben Sie sich nur einen Löffel. Und einen kleinen Klecks Schlagsahne darauf. Sie lassen die Schokoladensoße weg – Sie haben schon genug gesündigt.

    • Bei Diätprodukten fällt dieses Schuldgefühl weg. Sie essen mit größerer Wahrscheinlich eine größere Portion oder fügen noch Extras hinzu. Diese Handlung nimmt jegliche potenziellen Vorteile weg. 

    Noch mehr Tipps: 

    • Sie wollen Gewicht verlieren? Machen Sie eine Detox Kur, die überflüssige Produkte beseitigt. Reinigen Sie Ihren Körper, das ist der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust. Für weitere Informationen klicken Sie hier.
    • Essen Sie viele Ballaststoffe. Ballaststoffe tragen dazu bei, den Stuhlgang weich zu halten, und ermöglichen es, dass Abfallprodukte und überschüssige Hormone wie Östrogen, die in der Leber abgebaut wurden, den Körper verlassen, anstatt während des langsamen Verdauungstransports wieder resorbiert zu werden. Die beste Quelle für Ballaststoffe sind Gemüse und Obst. Für Verdauungsbeschwerden und Verstopfung klicken Sie hier.
    • Gemäßigter Alkohol und Kaffeegenuss. Entscheiden Sie sich für grüne oder entgiftende Tees, frische Gemüsesäfte und Smoothies mit Blattgrün.
    • Vermeiden Sie Zucker und Produkte mit weißem Mehl (raffinierte Kohlenhydrate) welche Glukose Schwankungen im Blut verursachen.
    • Wählen Sie gesunde Fette. Fette können Ihren Körper aus all den richtigen Gründen glücklich machen. Sie machen sogar die Menstruation zu einem weniger unangenehmen Erlebnis. Sie finden gesunde Fette in Nüssen und Samen, Avocado, Fischöl, Olivenöl, Butter und Kokosnuss und Nachtkerzenöl. Kombinieren Sie nicht zu viel Salz – Salz bindet Wasser.
    • Lassen Sie Fertiggerichte und salzige Snacks weg und bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen zu. 
    • Fügen Sie noch frisches Gemüse zu Ihrem Menü hinzu, besonders kreuzblütiges Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl. Vergessen Sie nicht, dass bitteres Gemüse wie Chicoree die Leberfunktion unterstützt und hilft überschüssige Hormone zu entfernen. 
    • Das Mineral Magnesium wird in zahlreichen physiologischen Vorgängen genutzt. Vergewissern Sie sich, dass Sie genug davon in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Sie finden diese in Kakao, wenn Ihnen also nach einer Schokolade ist, wählen Sie rohe oder extra reine Schokolade mit mindestens 70% purem Kakaogehalt. 
    •  Integrieren Sie regelmäßig vegetarische Mahlzeiten oder leben Sie vegetarisch. So schonen Sie auch die Umwelt und reduzieren das Leiden der Tiere. Achten Sie darauf, Fleischersatz mit in Ihre Ernährung aufzunehmen oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Ihr Vitamin B12 und Eisenlevel auszugleichen. 

    • Lernen Sie mehr über energetische Werte von Nährstoffen
      . Alles wird aus Energie gemacht. Das Essen was Sie verdauen, kann einen hohen oder niedrigen Energiewert haben. Lebensmittel sollten in unverarbeiteter, purer Form gegessen werden. Sie sollten auf den Ursprung achten (z. B. Grasbutter von einer organischen Farm). Nicht verarbeitete organische Lebensmittel erhöhen das Level der Energie und die Vitalität des Körpers. 

    Täglicher Sport, Meditation und atmen durch den Bauch. 

    Ernährung ist wichtig, aber auch täglicher Sport. Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnesscenter gehen – gehen Sie einfach spazieren oder auch die Natur bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

    Spazierengehen hat viele vorteilhafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, so wie z. B. Verbesserung des Herzkreislaufsystems. Nur ein kurzer Spaziergang in der Woche kann den Blutdruck und das schlechte Cholesterin senken. Spazierengehen ist auch gesund für Ihre Muskeln und Knochen. 

    •  Spaziergehen gibt Ihnen einen tollen psychologischen Schub und ist gut für eine gesunde Nachtruhe. 
      •  Spaziergehen verbrennt Kalorien und ist besser als das Essen und Trinken von Diätprodukten. 
      •  Spaziergehen wird Ihren Körper in ausgezeichnete Kondition bringen. 

      Noch besser fast jeder kann spazieren gehen, entweder alleine oder in einer Gruppe. Und es ist kostenlos. 

      Zusätzlich zu täglichem Sport ist Meditation und Diaphragmatisches (Bauch) Atmen ein absolutes Muss, um Stress und seine Symptome zu reduzieren, und es gibt Ihnen die Möglichkeit, echte Entspanntheit zu erleben. 

      Oftmals ist Stress am Tag der Grund warum Sie mit einer Tüte Chips, einer Schüssel Eiscreme oder einem Bier nach dem Abendessen auf’s Sofa sinken. Sie fühlen sich leer und angespannt nach einem anstrengenden Tag auf der Arbeit; Ihr Körper schreit nach einem Ausgleich. 

      Leider haben Chips, salzige Nüsse, Cookies und Schokolade nicht das, was es braucht, um Ihren Körper zu beruhigen. Das Fernsehen stimuliert und lenkt Sie ab, aber das ist keine Entspannungsmethode.  

      Es ist Zeit für die Yoga Matte, machen Sie ruhige Musik an (z. B. eine Reiki Playlist oder Naturgeräusche), schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein mit der Bauchatmungstechnik. Es dauert ein wenig, bis man sich daran gewöhnt, aber es ersetzt negative Gewohnheiten mit positiven Handlungen in genau 21 Tagen – nur 3 Wochen. 

      Die Vorteile der Meditation sind riesig: 

      Einer der großen Hauptvorteile der Meditation ist, dass es hilft Depressionen vorzubeugen und zu heilen. Typische Eigenschaften von Personen die an Depressionen leiden sind die Neigung zum Sorgen machen und ständigem Gedankenkarussell im Kopf. Forschungen haben gezeigt, dass Meditation Ihnen hilft, mehr im Moment zu leben, und mehr emotionale Ausgeglichenheit in Ihrem Leben aktiviert. 

      Außerdem unterstützt regelmäßige Meditation die Konzentrationsfähigkeit.

      Kurz gesagt, es macht Sie zu einem glücklichen Mann oder einer glücklicheren Frau!

      Ich hoffe, mein Blog hat Sie dazu inspiriert, sich Ihre Essgewohnheiten mal genauer anzusehen, mal raus in die Natur zu gehen und das Fernsehen mit entspannter Meditation zu tauschen. 

      Ich wünsche Ihnen pure Gesundheit & sanftes Gleichgewicht.🌿

      Viel Erfolg, 

      Lieve Plasch

      Liz. Psychologin

      www.go4balance.eu

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      Lieve Plasch spendet jeden Monat an die 'Vier Pfoten Stiftung' um das Wohlergehen der Tiere voll zu unterstützen.

      Lieve Plasch Heilmittel werden in einem Labor entsprechend des gesetzlichen HACCP Standards hergestellt.

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